Flow Yoga

Haal meer uit je energie!

Gewichtsproblemen

Natuurlijk mag yoga niet beperkt blijven tot het puur fysieke en louter als veredelde fitness beschouwd worden, maar ontkennen dat er fysieke effecten zijn, is dan weer het andere uiterste.


Heel wat yogahoudingen hebben immers een versterkend effect op de bil-, been- en buikspieren. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat als je met yoga stress reduceert, dat ook een gunstig effect heeft op je eetgewoonten. Immers het hormoon cortisol wordt aangemaakt door mensen die zich dikwijls opgejaagd voelen. Cortisol verhoogt de drang om te eten en zorgt er daarnaast voor dat alle overtollige calorieën worden omgezet in vet.


Yoga zorgt er ook voor dat men meer bewust is van zijn lichaam en zijn emoties. Zo kan men gemakkelijker inschatten of het eventuele hongergevoel te maken heeft met een lege maag of louter met frustraties en verveling.

Door volgende 6 oefeningen dagelijks te doen, breng je je lichaam in vorm,
waardoor je je ook mentaal beter voelt.

Intensieve 
flankstrekking

  • Ga rechtop voor een muur staan.Zet je linkervoet naar achteren en je rechtervoet naar voren.
  • Strek je benen en span je beenspieren goed op. Je heupen staan recht naar   voren.
  • Breng inademend je armen langs je hoofd.
  • Buig uitademend vanaf je heupen met een rechte rug naar voren totdat je bovenlichaam horizontaal hangt.
  • Houd je buikspieren aangespannen, zet je handen tegen de muur en houd je   hoofd in het verlengde van je ruggengraat.
  • Breng inademend je armen en rechte rug omhoog. 
  • Breng uitademend je armen omlaag en zet je voeten naast mekaar.
  • Herhaal de oefening met je rechtervoet naar achteren en je linkervoet naar voren.

Verlengde driehoek

  • Sta rechtop en plaats uitademend je benen in een grote spreidstand.
  • Draai inademend je rechtervoet 90° graden naar buiten. Zorg dat je hielen op één lijn staan.
  • Buig uitademend je rechterknie zodat die recht boven je enkel is en zet je rechterelleboog op je rechterdijbeen. 
  • Breng inademend je linkerarm tegen je linkeroor.
  • Adem 10 maal rustig en diep in deze houding.
  • Kom inademend terug door je rechterbeen te strekken.
  • Draai uitademend je voeten recht naar voren en laat je armen zakken.
  • Ontspan even en wissel van richting.

Gedraaide buikhouding

  • Ga liggen op je rug met gestrekte en je armen zijwaarts gestrekt.
  • Breng je knieën boven je buik.
  • Draai uitademend je knieën naar rechts richting de grond en je hoofd naar links. Houd je schouders en handen stevig tegen je matje.
  • Adem in en breng je knieën en hoofd terug naar het midden.
  • Doe de oefening 5 tot 10 maal aan elke kant.

Neerwaartse hond

  • Steun op handen en knieën.
  • Breng je zitvlak inademend zo hoog mogelijk. Je armen en benen zijn gestrekt. Duw je hielen naar de grond toe. Je hoofd is in het verlengde van je ruggegraat. (= De hond)
  • Blijf 5 ademhalingen in deze houding.
  • Laat uitademend je zitvlak zakken, je schouders hangen recht boven je handen. Span je buik-, bil- en beenspieren krachtig aan en houd je hoofd in het verlegde van je ruggengraat. 
  • Blijf 5 ademhalingen in deze houding.

Kat-variant

  • Steun op handen en knieën.
  • Strek inademend je rechterarm voor je, terwijl je tegelijkertijd je linkerbeen naar achteren strekt. Houd je hoofd in het verlengde van je ruggegraat. Span je buikspieren lichtjes aan om in evenwicht te blijven.
  • Blijf 5 seconden in deze houding.
  • Breng uitademend je rechterelleboog naar je linkerknie.
  • Strek inademend je arm en been terug uit.
  • Herhaal deze houding nog 2 maal met je linkerarm en je rechterbeen.

Enkele beenheffing

  • Ga liggen op je rug met gestrekte benen en je armen naast je lichaam.
  • Ondersteun je linkerknie en breng die zo dicht mogelijk tegen je borst.
  • Hef inademend je rechterbeen, druk de hiel krachtig naar omhoog.
  • Laat uitademend je rechterbeen zakken zonder contact te maken met de grond.
  • Doe deze beweging nog 2 maal.