Schrijf je gratis en vrijblijvend in op
www.druyoga.nl/ dru-yoga-tips
EEN GEZONDE RUG MET VOLGEND KORTE OEFENPROGRAMMA!
Zoek een ruimte op waar je rustig en
ongestoord kunt oefenen.
De mate waarmee je je concentreert en de ingetogenheid waarmee je de houdingen uitvoert, bepalen de diepgang van de oefening.
Laat de tijd even stilstaan, observeer de gewaarwordingen in je lichaam en het ritme van je ademhaling!
Bewaak je pijngrens!
Benen optrekken
wortelcentrum
wortelcentrum
- Trek je beide knieën naar
je borst en voel het contact van je onderrug
met de mat. - Strek één been langs de
vloer uit, houd deze positie een poosje vast.
- Wissel een paar keer van
been.
- Herhaal gedurende één
minuut.
Hoewel deze oefening op de soepelheid van de benen is gericht, heeft er heel wat activiteit plaats in de onderrug, vooral in de omgeving van het heiligbeen en de lage rugspieren. Stijfheid wordt weggewerkt.
De kat
heiligbeencentrum
heiligbeencentrum
- Steun op handen en knieën.
- Adem in terwijl je de rug
hol maakt door je bekken naar je matje te kantelen en je hoofd op te tillen.
- Adem uit terwijl je de rug
bol maakt door je bekken naar omhoog te kantelen en je hoofd ontspannen te
laten hangen.
- Herhaal gedurende één
minuut.
Deze oefening werkt in op de ruggengraat en versterkt de onderrug en het buikgebied. Maakt de wervelkolom gezond en soepel en bevordert emotioneel evenwicht.
Sfinxhouding
hartcentrum
hartcentrum
- Ga liggen op de buik met de handen onder de schouders.
- Hef inademend hoofd en romp en steun op de onderarmen met de ellebogen
- Adem rustig door en ontspan in de houding (de schouders niet optrekken,
Deze oefening helpt bij een beklemd gevoel in de borst, is goed voor de spijsvertering en een betere doorbloeding in de nieren en andere buikorganen. Maakt de rug los.
Brughouding
keelcentrum
keelcentrum
- Ga gemakkelijk liggen op
je rug, je voetzolen plat op de grond en je handpalmen tegen de grond langs je
lichaam.
- Adem in en hef je je bekken zo hoog mogelijk.
- Adem uit en breng je rug
langzaam wervel per wervel terug naar je matje.
- Houd vol gedurende één
minuut.
- Ontspan met gesloten ogen
en voel het effect.
Deze oefening verwijdert spanningen in de nek, versterkt de bil-en rugspieren .
Houthakker
zonnevlechtcentrum
zonnevlechtcentrum
- Kom in een kleine spreidstand
met zacht gebogen knieën.
- Hef je armen met
ineengestrengelde vingers boven je hoofd.
- Adem in terwijl je je naar
achteren uitrekt.
- Adem krachtig langs de
mond uit terwijl je de armen tussen je benen zwaait.
- Herhaal vol gedurende één
minuut.
Deze oefening verfrist en versoepelt de rugspieren en wervelkolom.
Helder van geest
voorhoofdcentrum
voorhoofdcentrum
- Ga gemakkelijk zitten. Zet je handen 15 cm achter je met de vingers naar
- Voel ruimte rond het borstbeen en begin diep adem te halen.
- Stel je voor dat je adem de plek tussen de wenkbrauwen rustig in-en
- Houd vol zolang je er deugd aan hebt.
Blokkades in het voorhoofdcentrum en de schoudergordel leiden vaak tot spanningshoofdpijn. Deze ademmeditatie brengt rust.